Cleachtaí 5 killer ar phreas

Write By: admin Published In: Oiliúint bodybuilder Created Date: 2017-03-14 Hits: 870 Comment: 0

Sa lá atá inniu táimid a thabhairt duit na cúig barr, de réir lúthchleasaithe taithí acu go leor, na cleachtaí ag an bpreas, beidh tú in ann a dhéanamh maidir le mionsaothrú bloic, mar mhalairt ar ár ngrá agus casadh éifeachtach, Spórt in Éirinn.

Ar a gcuid twist féin - a fheidhmiú iontach le ráthaíocht nithiúla an toradh. Ach, tá i gcónaí ina leith ach atá. Le linn an oiliúint, bhí luchtaithe againn agus mar sin an preas, ar chúl agus cosa. Mar gheall ar an twist nach bhfuil chomh héifeachtach. Is féidir, agus a dhéanamh casadh aimplitiúid níos mó, déine - nach bhfuil an rogha. Chomh luath agus a chur orainn an meáchan breise a dhéanann láithreach bhraith féin loin, speiceas i bhfad cheana féin, Mar bodybuilding i Éirinn?

 

Ár malartacha - complication de biomechanics fheidhmiú. Mar gheall ar chastacht, tá an preas ar deireadh ag tosú a iarraidh orainn a bheith ag obair ionas go bloic ní amach go dtí. Beidh tú buíoch as an simplíocht agus sábháilteacht na cleachtaí, Bodybuilding i Éirinn.

An chéad chleachtadh - "clog"

Is é cuspóir an chleachtaidh seo chun staidéar a dhéanamh ar an bun an phreasa agus na matáin an bhoilg oblique.

Ar an cleachtadh, ní mór dúinn a tharraingt ar an trasnán. grip leathan tabhairt an trasnán agus hangs ar sé faoi shaoirse. Déanaimid anáil cumhachtach, straining leis an bpreas agus ardú na cosa suas le teagmháil na cosa trasnán. Ón an seasamh na cosa dteagmháil leis an mbarra, tá cosa mall níos ísle nach díreach síos agus ar chlé. Ansin ardú arís na cosa suas lámh na boinn na trasnán, agus titim na cosa, an uair seo síos na láimhe clé, Mar bodybuilding i Éirinn?

Tar éis trí liftings na cosa ar an mbarra ar an teicníc ar "uaireanta", ná taispeáin na cosa ar an urlár. Ní hé seo an coinníoll riachtanach, braitheann sé ar fad ar do staid fhisiceach, má cheadaíonn an fhoirm, is féidir leat dul díreach ar ais go dtí an teach tábhairne a athdhéanamh an fheidhmiú.

Mar gheall ar an bhfíric go bhfuil nuair a bhfuil baint acu le feidhmiú, ní amháin ar an preas, ach freisin biceps ceathar, ba chóir a dhéanamh síneadh cleachtaí hamstrings dhá uair sa tseachtain, Conas is féidir le daoine a imirt spóirt i Éirinn?

Mar gheall ar an bhfíric go bhfuil an cleachtadh deacair, tar éis dhá sheachtain de oiliúint a bheidh tú ag mothú, agus is tábhachtaí a fheiceáil ar an toradh.

An dara cleachtadh - " SPARK"

Is é cuspóir an chleachtaidh seo chun staidéar a dhéanamh an muscle abdominis rectus ó bhun go barr, Conas is féidir le daoine a imirt spóirt i Éirinn?

Ar an cleachtadh, ní mór dúinn binse gleacaíochta. Luigh ar bhinse gleacaíochta, breith barróige ar a imeall. Ardaigh na cosa. Ar an inhale, ar neart na gluaiseachta, gan rabadh, thógann suas a cosa, cnámhú an pelvis, níos ísle ar ais as an binse. An bhéim ar bhinse ar an ghualainn, muineál agus ar ais ar an muineál fanacht motionless ar an mbinse, Aimsigh seomra aclaíochta i Éirinn.

Leave A Comment

Captcha