Meáchan a chailleadh le cabhair ó na jogging maidin

Write By: admin Published In: Oiliúint bodybuilder Created Date: 2017-03-23 Hits: 1155 Comment: 0

Na buntáistí a bhaineann le reáchtáil na hÉireann scríofa a lán de na leabhair agus ailt. Ach mar go bhfuil an t-am den lá is fearr a chaitheamh ar an bpróiseas feabhsúcháin, níl aon chomhdhearcadh. Fuaimeanna A argóint réasúnach faoi cad is fearr a reáchtáil ar an oíche nó i rith an lae. Cén fáth a bhfuil an chuid is mó de luthchleasaithe áitíonn go reáchtáil níos úsáidí? Cad a dhéanann a reáchtáil ar maidin?

Tráthúlacht haghaidh spóirt agus a reáchtáil go háirithe, ar an gcéad dul ag brath ar do thimpeallacht oibre agus gnáthamh laethúil. Más gá duit chun teacht ar an obair, mar shampla, 6.00, cúis leis an ngá atá le reáchtáil ag 4.00. An bhfuil sé fíor? Mar sin, is féidir le bréag amháin pearsantacht ar leith. Ach do choinníollacha oibre caighdeánacha faoinar chóir duit teacht chuig an ionad oibre sa 8.30-9.00, 6.00 do an t-ardú i rith na maidine - ní fadhb.

Torthaí reáchtáil ar maidin - muirear de vivacity don lá ar fad, agus a mhéadú féin-mheas. Ar chóir go mbeadh aon amhras ann go bhfuil ag tosú ar an lá ar an mbealach seo, beidh tú ag mothú cosúil le buaiteoir, agus beidh a chaitheamh go bhfuil an lá i bhfad níos éifeachtaí? Lena chois sin, tá gnéithe fiseolaíocha agus síceolaíochta.

Rith ar maidin chun meáchan a chailleadh

Bogshodar ar maidin le haghaidh meáchain caillteanas ba chóir go deireanach ar feadh uair an chloig. Cén fáth?

Tosaíonn an próiseas scoilteadh cealla saille i ndiaidh an rith 30 nóiméad. Chun a leithéid de achar chothú féidir le gach duine, ba chóir go fiú lúthchleasaí oilte a choinneáil ar luas measartha, ionas nach a chaitheamh síos an comhlacht.

Ach tá bealaí chun dlús a chur leis an bpróiseas a dhó cealla saille.

 

  • Torthaí den scoth a fhaightear trí reáchtáil ar dromchla míchothrom. Roghnaigh an cheantair le ups éadrom agus downs nó staighre. Dreapadh suas, a thabhairt duit ar do luchtú chroí, tús an luasghéarú metabolism agus a dhó saille. Ar an shliocht tú gan stopadh, laghdaíonn an déine an t-ualach, agus ceadaíonn an croí a gcuid eile, gan ró-ualú air.

 

  • Molann Cóitseálaithe bhealach eile a reáchtáil le haghaidh siúd ar mian leo meáchan a chailleadh go tapa, ach nach bhfuil uair an chloig ar fad ama chun tús a chur le próiseas dó saille. Tá an modh seo bunaithe ar reáchtáil eatramh. Tá tú malartach ach an déine an t-ualach. Tosaíonn tú le siúlóid agus siúl ar feadh cúpla nóiméad, téigh go dtí an luas an meán. Thart ar 15 nóiméad, luasghéarú tús agus uasráta soak ar feadh 2 nóiméad. Tar éis sin laghdaíonn de réir a chéile ar an ráta agus laistigh de 10 nóiméad, ar aghaidh ag teitheadh ​​a chaitheamh ar an meán-ráta. Le linn an rith, tá sé inmhianaithe a dhéanamh 2-3 luasghéarú.
  • Roinn an t-achar i deighleáin agus malartach gach iarracht faoisimh oibreacha mór do saill dhó freisin. Conas a oibríonn sé? Má ritheann tú ar an staidiam agus go mbeadh an deis a chomhaireamh ar líon na méadar, a dhéanamh. Mar shampla, 50 méadar shiúlann tú briskly, 50m dlús leis an t-uasmhéid, 50 méadar chun dul jogging. Ansin arís ar an timthriall.

 

Mar a thuigeann tú cheana féin ar an mbealach is fearr chun fáil réidh le saille comhlacht le cabhair ó reáchtáil - mhalartaithe ualaí de déine éagsúla. Aon cheann de na modhanna a thuairiscítear thuas ní thugann an comhlacht deis a chur in oiriúint do strus athchleachtach agus cabhraíonn sé chun calories scrios.

Ach cuimhnigh, tá an t-ualach ar an croí fíor-riachtanach. Sula tú rannpháirteach i rith maidin, tabhair cuairt ar an dochtúir, dul tríd an scrúdú agus a fhorbairt in éineacht leis déine.

 

Conas a thosú jogging in Éirinn?

Tosaíonn sé ag rith ar maidin do thosaitheoirí le cinneadh daingean. Ullmhaigh psychologically, a roghnú na héadaí ceart agus bróga, ar maidin plean chun na sonraí seo caite. Ní mór duit a bheith déanach don obair, mar gheall ar sa tráthnóna, éadaí agus comhábhair a ullmhú don bhricfeasta. Tar éis jogging, ba chóir duit a ghlacadh cith, 'na chodhladh go mbeadh bricfeasta, a fháil cóirithe agus dul ag obair. Beidh an moill nó fuss le linn an coimisiún fuarú do ardor agus scrios dearcadh dearfach.

 

Má tá tú ag bunleibhéal, tús a chur le jogging te-suas agus siúl, de réir a chéile ag bogadh isteach i rith. Ná Rush chun cur leis an ualach ag an am céanna, is féidir é seo mar thoradh ar ghortú.


Roghnaigh an áit ceart a reáchtáil. Asphalt chlúdaíonn - an rogha is measa le haghaidh an reáchtáil mar ualach ró-ard ar an spine agus hailt. Roghnaigh páirceanna, stadiums le rianta clúdach bog. Má rith ar asfalt - t-aon rogha atá ar fáil, a cheannach bróga reatha speisialta. Beidh siad laghdú ar an ualach ar an spine agus cabhrú gortuithe a chosc.

 

Ceann de na botúin is mó novice runners - chéim mícheart agus staidiúir. Roghnaigh ar a laghad ar feadh cúpla lá a chleachtadh le oiliúnóir agus foghlaim conas a rith mar is cuí. Beidh an traenálaí múineadh dul i ngleic go héifeachtach monatóireacht a Pulse agus aitheantas a thabhairt don chomhlachta comharthaí. Roinnt pian ach le sárú, roinnt le fios go bhfuil an gá atá le laghdú ar an déine do workout.

  • Ná rith ó reáchtáil ar feadh maratón agus Super-luas.
  • An chéad seachtain - cuardach le haghaidh an modh is fearr is féidir le haghaidh oiliúna. Bain triail as jogging, athrú déine, constaicí, staighre nó ardaitheoirí síos an cnoc. Dearbhófar do chorp a insint duit go díreach cén bealach oireann duit is fearr.
  • Ag rith le bolg lán féidir nach bhfuil. Ól gloine uisce roimh fheidhmiú, tae milis. Is féidir leat a ithe úll.
  • Aird a thabhairt ar an anáil. Na breaths rithimeacha chun cabhrú le reáchtáil níos mó agus a dhéanamh do workouts níos éifeachtaí.

Is iad na chéad chúpla lá tar éis thús na ritheann maidine is deacra. Beidh ort milliún cúiseanna a chailleann oiliúint lá atá inniu ann agus é a aistriú go dtí amárach. Cuardaigh le haghaidh aon argóint, ach a fháil ar bun agus tús a reáchtáil. An dúil a scor nó a chur siar ar an tréith ag rith gach thosaitheoirí. Beidh sé imíonn ach amháin tar éis tá tú addicted agus feicfidh tú na torthaí a n-iarrachtaí. Tar éis tamaill beidh tú ag mothú tinn más rud é nach bhfuil tú ag am a reáchtáil ar maidin.

 

Is Running ar cheann de na cleachtaí is coitianta le haghaidh a dhó saille. Faigh amach cé mhéad calories dóite agus a reáchtáil .

Brúigh-ups coached maith matáin lámh agus ar ais. Sceideal bhrú-ups , féach anseo .

 

Tá sé úsáideach maidir le cibé a reáchtáil ar maidin?

Úsáideacha ná jogging maidin?

Tar éis scíthe iomlán de chuid an chomhlachta i rith rith codlata - an bealach is fearr chun tús a chur le hobair na matáin agus a ghníomhachtú an metabolism.

Gurb é seo an buntáiste is mó a reáchtáil ar maidin.

 

Maidin - am iontach dóibh siúd nach bhfuil muiníneach agus passersby magadh cúthail. Aontaigh, do dhaoine atá róthrom, tá sé fíor-riachtanach. Ar maidin na sráideanna chathair mhór iompair beag de bhóthar, is é an t-aer glan agus ocsaiginithe. traein tú matáin, ní hamháin agus endurance, a chur amach kilos breise. A thabhairt duit san ord an chórais riospráide. An gceapann tú go bhfuil sé níos fearr a dhéanamh, inhaling na gáis sceite nó an t-aer ar maidin úr? Úsáideach go háirithe do jogging sa gheimhreadh. Tá aer frosty mheastar a bheith leigheasacha.

Bain úsáid as reáchtáil maidin agus luíonn i láthair na huaire síceolaíoch. Tosaíonn tú an lá le bua beag os cionn iad féin, thar a leisce. Leis an tús an lá ar fad a bheith rathúil. Beidh Fadhbanna féidir anois as cothromaíocht le mall, le caife agus próiseas toitíní de dúiseacht tar éis a reáchtáil ar maidin agus cithfholcadh refreshing a neamhshuntasach agus réiteach láithreach. Beidh tú a bheith níos éasca a thabhairt suas bianna olc agus ró-ard-calorie. Dochtúirí a fuair spórt nasc díreach ar maidin agus go maith, codlata sláintiúil.

Déan reáchtáil maidin cuidiú níos éifeachtaí níos mó aclaíochta. Córas bhrú ón urlár, preas druileáil, squats chuirtear le chéile breá le reáchtáil.

 

An féidir liom a rith ar maidin?

Labhair faoi na contúirtí a bhaineann le jogging rá annamh. Ach go leor, tá an t-eolas scanrúil. Níl sé faoi na contúirtí do shláinte agus an easpa faisnéise, uaireanta i leisce bunrang. I gcoinne jogging freastal ach iad siúd nach bhfuil in ann a fháil go luath. Na daoine ar a dtugtar "ulchabháin". Ar ndóigh, má théann tú a chodladh ag 2-3 a chlog ar maidin, dreapadóireachta le haghaidh a reáchtáil ag 6-7 am gan aon mhaith ag pléisiúr beidh tú a thabhairt.

Díobhálach cé acu a reáchtáil ar maidin? Daoine a bhfuil brú fola ard agus galar croí, nach bhfuil dochtúirí a mholadh a reáchtáil ar maidin. strus i bhfad ró nó géar tar staid tranquility ina bhfuil an t-orgánach san oíche is féidir, Gortaítear. Mar sin, ba chóir go lúthchleasaithe novice a bheith le beagán a fháil a úsáidtear chun siúl san oíche nó i rith an lae, agus tar éis cead an dochtúra chun bogadh go dtí an rith na maidine.

 

Dóibh siúd nach bhfuil a bhfuil fadhbanna sláinte, ní raibh mé a fháil ar an gcosc ar jogging dochtúir agus iad siúd a bhfuil cónaí orthu i rithim nádúrtha (codlata san oíche) Tá reáchtáil níos fearr ar maidin.

 

Rith ar maidin nó oíche?

Ceann de na hargóintí is cumhachtaí ar "jog maidin nó sa tráthnóna" deacracht ag titim ina chodladh. Ba chóir go mbeadh Running tráth nach déanaí ná 2.5 uair an chloig roimh an am a intinn agat chun dul a chodladh. Tar éis an strus, a bhfuil cleachtadh cumhachtach, ní mór don chomhlacht am a scíth a ligean. Aimsigh am idir an obair agus an teaghlach daoine codladh an-deacair. Tá imní baile, cumarsáid le leanaí, bualadh le cairde.

Má ritheann tú ar maidin ní oibríonn sé ar chor ar bith, nach bhfuil ach an tráthnóna. Ach ar a laghad, an deireadh seachtaine iarracht jogging a dhéanamh. Tá siad níos úsáidí agus níos éifeachtaí.

 

 

 

Conas a reáchtáil ar maidin?

Bunrang oiliúnóirí mholadh ag tosú le 25-nóiméad. Téigh go dtí an uair an chloig d'oiliúint ag brath ar na tréithe aonair den chomhlachta, sláinte agus folláine. Braitheann uair a ritheann ar cé mhéad uair is gá duit a chaitheamh ar tháillí agus ar an mbealach a bheith ag obair. Más féidir leat deis a acmhainn a reáchtáil leath uair a chloig - ar an tsláinte. Tá ag an ngnóthas ar feadh leathuaire - freisin go maith, ach tá úsáid an uair níos éifeachtaí tríd an mhodheolaíocht déine strus mhalartaithe.

Ná déan dearmad faoi an tuiscint ar bhearta. é féin Luchtaigh a bheith ídithe ar maidin agus gach lá ar fad i stát de thiomána an capall - tá an iomarca. An lá dár gcionn, tú ní hamháin go tóg amach as an leaba le haghaidh a reáchtáil ar maidin. Cuimhnigh, ba cheart go reáchtáil a spraoi. Ach ansin beidh sé tairbhe.

Leave A Comment

Captcha